悦读文网

当前位置: 首页 > 炖肉的做法 > 正文

防睡觉打呼噜 打鼾损健康教你三招不打鼾

时间:2021-11-09来源:自助餐菜谱

目录:

第一章:教你三招不打鼾

第二章:预防打呼噜5个小窍门 让你更健康

第三章:平时打呼噜 警惕导致高血压

睡觉打呼噜不但会影响其他人的休息,打呼噜本身对健康就没有什么好处。那么打呼噜究竟会给健康带来哪些影响呢?如何预防睡觉打呼噜呢?

教你三招不打鼾

美国睡眠专家迈克·布鲁斯指出,鼻腔堵塞、鼻隔膜错位,感冒可过敏都可能令人在睡梦中发出粗重的呼吸逺。针对不同病因进行相应的治疗可以有效地减轻或消除打鼾的症状,对长期以来饱受打鼾困扰却找不到明显原因的人,不妨尝试以下一些简单易行的小窍门。

减肥

减肥是引起或加重打鼾的一个重要原因,在30-59岁的人中,60%的肥胖男性有打鼾的习惯。据研究,身体脂肪分布不均,尤其是颈部脂肪沉积与发病关系最大,减肥可取得一定的治疗效果。

少喝酒

癫痫发作要怎么治比较好呢

酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声。所以不要在睡前大量饮酒或含有酒精的饮料。

侧卧

睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音。与平躺相比,侧卧更有助于均匀平和的呼吸,如果无法从始至终保持这一姿势,可以借助提醒装置的帮助。比较有效的是在睡衣后适当的部位缝一个高尔夫球,高尔夫球大小合适、软硬适中,是理想的选材。当打鼾者要仰卧时,就会被球硌一下,自然也就改为侧卧,经过一段时间后,就能养成侧卧睡眠的习惯。

预防打呼噜5个小窍门 让你更健康

打呼噜就是打鼾,专业名词叫鼾症。打呼噜是很多男人的疾病之一,据调查,有一半的男人都睡觉打呼噜是现象,打呼噜会影响睡眠质量,导致工作没精神,还容易导致呼吸暂停,导致突发猝死,危害很大。那么如何预防打呼噜呢?下面教你预防打呼噜的小窍门。

1、选择适当的枕头

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头癫疯病最好的治疗是哪家医院,以利于呼吸通畅。

2、睡前不要饮酒

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前饮酒会导致血糖、血压升高,导致呼吸道变窄,呼吸不畅,导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

3、使用加湿器

如何预防打呼噜了,保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

4、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。

5、适当的锻炼

要保持健康的习惯,加强锻炼,适当减肥,保持良好身材,这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

总之,专家表示,要养成良好的生活习惯,预防打呼噜,以上就是几个预防打呼噜的小窍门,只要你能够坚持,一定会见效的。

平时打呼噜 警惕导致高血压北京主治癫痫病的专科医院

刚刚退休的老张最近添了个毛病,每天上午头晕、犯困,打不起精神来。去医院一检查,医生告诉他得了高血压,而且跟晚上打呼噜有关。老张就纳闷了,打呼噜还能引起高血压?

其实,打呼噜导致高血压的患者在临床上并不少见。打呼噜是睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)的一个症状,呼吸暂停及其引起的机体缺氧状态,会使交感神经活性增强、外周血管收缩,继而引起血压升高。有研究显示,约30%的高血压患者合并有OSAHS,45%的OSAHS患者伴有高血压。

我们在遇到体形较胖、脖子短粗、睡觉打呼噜的高血压患者时,一般都建议他们先监测血氧饱和度,或夜间睡眠呼吸状态。这类患者晚上睡觉时常常鼾声如雷,晨起后会觉得头晕、头痛,还会有反应迟钝的表现,白天工作时常感觉疲乏、困倦、没精神,时间长了就可能出现高血压、记忆力下降、焦虑、易怒等表现。

治疗OSAHS引起的高血压,要先看睡觉时呼吸暂停和高血压的严重程度。轻者可用药物治疗,较重的就得配合呼吸机辅助治疗。正常人一天内血压的波动是勺形的,即白天高、夜间低、清晨起床后又升高。而呼吸暂停患者的血压波动常不北京军海医院咨询电话?明显,夜间的血压和白天差不多,甚至比白天还高。因此,为了降低他们的夜间血压,可以让患者在晚上睡觉前服一次降压药。

由于这类患者睡觉时机体缺氧,使氧化应激增强,肾素—血管紧张素水平增加,可以选用血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)或者血管紧张素受体拮抗剂(ARB)类药物。但是,能增加气道阻力的β—受体阻滞剂应该慎用。

对于呼吸暂停较重的患者,简易呼吸机可以明显改善睡觉时的通气状况。呼吸通畅了,血压也就更容易恢复正常。此外,OSAHS患者机体长期处于缺氧、应激状态,还会增加心肌梗死的风险。因此,如果发现自己的家人有睡觉打呼噜的习惯,一定要及时去医院检查,以避免悲剧的发生。

结语:当然由于过度疲劳。或者是睡眠姿势不对而引起的打鼾大家还是不要惊慌。但是长期打鼾的人就要注意了哦,一定要检查一下啊!(文章原载于《中国老年》,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

------分隔线----------------------------