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低脂瘦身鱼 享美味不长肉

时间:2021-11-08来源:自助餐菜谱

爱吃鱼的胖妹妹们注意了,鱼可是瘦身的美食法宝呢。现在就为大家推荐3大瘦身鱼,姐妹们,一起吃起来吧,瘦起来吧!

冠军:吻仔鱼

热量:43卡/100g

自我介绍:别看我娇小的身材,可是夺下瘦身鱼排行榜的冠军哦!100g的我只有43卡的热量,而且还含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质,是减肥MM的最佳料理!不过高普林的吻仔鱼,痛风的人可要避免吃哦!

最佳烹调:吻仔鱼本身就有咸味,所以烹调的时候要记得少放盐!吻仔鱼粥、干炒吻仔鱼或者做汤味道都很棒的。

推荐食谱:吻仔鱼粥

原料:热白饭 1碗(或生米1/2杯),水 5杯、吻北京治疗癫痫哪里好仔鱼 50克,红萝卜末 2大匙,高丽菜细丝 1/2杯,芹菜末 1又1/2大匙,香菜末 1又1/2大匙,姜末 1大匙。

配料:盐 1小匙,白胡椒粉 1/2小匙,香油 1/2小匙。

做法:

1、将白饭与水放入锅中煮约20分钟成粥状,再放入吻仔鱼、红萝蔔末、高丽菜丝改中小火煮5分钟,如果喜欢吃比较烂一点的,可以一开始就与白饭同煮。

2、放入芹菜末、香菜末、姜末及调味料拌匀即可。

3、煮粥的方式一定要先用大火再转中小火,并要用汤勺拌动以防沾锅底。

Tips:因吻仔鱼有的本身就含盐分,所以盐的份量最好先试吃过,再斟酌适当的份量。

亚军:鲤鱼湖南哪能治好癫痫病>

热量:91卡/100g

自我介绍:吃我,可以帮助MM排出体内多余水分,让浮肿的身材变得纤细,从古到今,我都被认为是最具利尿功效的鱼,特别是把我和红豆一起煮,能让MM的水肿身材瘦一圈呢!

最佳烹调:除了煲汤,红烧和糖醋的烹调方式,让鲤鱼更加美味!

推荐食谱:红烧鲤鱼

原料:鲤鱼1条(约750克),水发木耳5克,水发冬笋片10克,板油丁10克,葱、姜各10克,鸡蛋1个,水粉芡30克。

配料:味精4克,料酒15克,白糖10克,大油100克,酱油30克,盐水10克,花生油1500克(约耗75克),头汤350克。

做法:

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1、把鲤鱼用坡刀法解成瓦垄形花纹,在用蛋黄、粉芡和少许酱油打成的糊里蘸匀。油热六成时,先把鱼炸成柿黄色。

2、木耳去根、洗净、掐成大块;冬笋切成柳叶片,葱切成段;姜块去皮,用刀拍松。

3、锅放火上,另放大油,加入汤、配料、作料和鱼,用武火烧透,稍勾流水芡,待汁收浓时盛入盘即成。

季军:草鱼

热量:93卡/100g

自我介绍:因为我爱吃草,人家都叫我草鱼。我可是不止吃水里的水草,偶尔还会跳出水面吃陆地上的野草。我含有的不饱和脂肪酸有助血液循环,是心血管病人的良好食物。而且我体内的硒元素对抗衰老、养颜有很大的功效哦。

最佳烹调:草鱼的体型比较大癫痫大发作用什么药,所以通常都切成小块卖,煲汤、清蒸、红烧最好吃。

推荐食谱:清蒸草鱼

原料:草鱼1条(600克左右),香菜20克,葱、姜少许。

配料:油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。

做法:

1、把鱼身两侧剖花刀,用清水洗干净放容器中,用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外,还要在鱼的腹腔、头部,切开的刀花处放上葱,这样清蒸的时候才可以除去腥味。

2、葱姜切细丝,香菜切段。

3、把鱼上屉蒸熟后,取出放盘中,葱、姜丝撒在鱼上,老抽浇在盘上。

4、锅中放入烹调油、香油烧热,浇在鱼上,撒上香菜段即可。

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