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为什么孕妇会产后失眠 产后失眠怎么调理 - 家庭医生在线失眠频道

时间:2021-01-15来源:自助餐菜谱

很多孕妇都有过产后的症状,产后经常感觉不安,还头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等,让人很是担心,产后孕妇的心理状态必须调整,而睡眠质量也一样,不然对家人、对自己都会造成巨大影响。今天让我们一起来看一下产后失眠的原因以及治疗方法。

产后失眠的原因

一、过于担心、害怕:人体的大脑皮层的高级的神经活动有兴奋和抑制两个过程。通常睡觉时“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞兴奋表现,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

二、兴奋:有一部分人会因为期待某人或是做某事而担心黑龙江癫痫病医院哪家最好睡过头,会常常出现早醒失眠的现象。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在职称评定、晋升、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,。

三、荷尔蒙失调:产后失眠,是因为母体在怀孕期间会分泌出许多供应胎儿成长的荷尔蒙,但在产后七十二小时之内逐渐消失,改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内,母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化,而导致精神上种种不安,如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。

四、思想多虑:有很多人在童年时受到恐吓、丧失父母、重罚等刺激感到害怕,出现了怕黑不可以安然入睡现象,虽然随着年龄增长会逐渐的好转,但成年后,他们会多思多虑,一旦受到类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识中的创伤性心理反应的再现,重演童年时期的失眠现象。

儿童颠娴病能治好吗lign:left;">产后失眠的助眠方法

1、白天做点有氧运动。白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑等比较舒缓的运动。每天半小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。

2、保持和宝宝一样的睡眠规律。正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。

3、学会放松。跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事,不过也很辛苦,尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中,这种生活过久宁波治疗癫痫医院哪好了难免对妈妈的心情有些影响,妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转,要学会适当放手,让爸爸也来照顾宝宝,妈妈还是应该有自己的时间和生活:如果条件允许,不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影,购个物,让生活丰富些。

4、睡前吃点助眠食物。饥饿会让妈妈们更加难以入睡,所以不要为了瘦身就节食,睡前吃点有安神效果的天然食品,例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等,既能充饥,对助眠也有帮助。

5、睡前做放松活动。睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的,不要想太多事情了。

(责任编辑:张嘉琳 )

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