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“淡粗乱色” 吃米饭四黄金准则控糖抗老生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06来源:自助餐菜谱

我们每天都要吃米饭,但是你会吃吗?你确定自己吃的够健康吗?怎么吃米饭才正确健康?下面小编给大家介绍健康吃米饭四大原则,可助你控糖防衰老哦。

  “淡粗乱色” 科学吃米饭控糖防衰老四黄金准则

  米饭是最常见的主食,我们每个人每天都会吃米饭。这个再常见不过的饮食主体,你可知道在食用的时候也是有原则和讲究的。遵循四大原则,让米饭更健康。下面就让我们一起来了解一下。

 

  第一大原则:尽量让米“淡”

  1、米饭不加油

  一方面,尽量不要在米饭当中加入油脂,以免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒饭最好能够少吃,加煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽量避免。

  2、米饭不加

  另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、和,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压和预防心血管意外。

 

  3、紫菜包饭适合慢性病人

  这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

  第二大原则:尽量让米“粗”

  1、慢吃米,少吃米

  所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。癫痫怎么治疗效果不错实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。

 

  2、粗粮与大米同煮

  一些营养保健价值特别高的米,如、、胚芽米等,都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长期坚持。因此,在煮饭的时候,不妨用部分糙米、、等“粗”粮和米饭“合作”,口感就会比较容易接受。最好先把“粗”先在水里泡一夜,以便煮的时候与米同时成熟。

 

  3、慢性病患者的主食之选

  无论是糖尿病人,还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等,都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食;高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食,高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。

  第三大原则:尽量让米“乱”

  在烹调米饭米粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说,红豆大米饭,燕麦大米粥等,就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品,一方面增加了B族维生素和矿物质,另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

 

  当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想,因为豆中含有丰富的膳食纤维,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成糖的成分,如单宁和植酸等,对于预防慢性病最为有效。

  第四大原则:尽量让米“色”

  白米饭固然晶莹可爱,但也意味着不含有抗氧化物质,维生素含量很低。如果选择有色的米,并用其他的食品配生活中哪些因素会导致癫痫病发作合米饭,让米饭变得五颜六色,就能在很大程度上改善其营养价值。

  比如说,煮饭时加入绿色的、橙色的胡、黄色的玉米粒相配合,既非常美观,又提供了维生素和类素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说,选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用,也能提供大量的花青素类抗氧化成分,帮助预防心血管疾病。

 

  总之,因为大米是每天都要大量吃的食品,它的营养保健价值如何,与每个人的健康关系极为密切。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。

  揉搓小妙招 让你轻松防衰老

  从生物学上讲,衰老是生物随着时间的推移,自发的必然过程,它是复杂的自然现象,表现为结构和机能衰退,适应性和抵抗力减退。那么怎样减缓衰老呢?如何抗衰老?下面教你几招最简单的防衰老方法。

  抗衰老是现代女性讨论的热门话题,不少女性不惜花费重金用于购买奢侈品和补品,其实日常生活中的小细节更有效,经常搓揉8个部位可有效缓解衰老。

 

  搓手:双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、抗寒性,延缓双手的衰老。

  搓额:左右轮流上下搓额头50下,可以清醒大脑,延缓皱纹产生。

  搓鼻:用双手食指搓鼻梁的两侧。可以使鼻腔畅通,防治鼻炎。

  搓耳:用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。

  搓肋:先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

  搓腹:先左手后右手地轮流搓腹部各50下,可促进消化、防止积食和便秘。

 

  搓腰:左右手掌在腰部搓50下武汉癫痫病哪治的好,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。

  搓足:先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。可以促进血液循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫力,并可增加足部的抗寒性。

  注:做上述“八搓”时,搓手、额和耳时的手法不要很重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足时,手法可重些。

  要做到全方位的抗衰保健,除了简单的揉搓外,在饮食方面也要多加注意噢!

  抗衰老的食物

  吃什么抗衰老?每天吃下列食物中的两种,有利于可增强体质,延缓衰老——

  花菜:花菜中含有大量抗癌酶,其含量远远超过其他含酶食物。除此之外,花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。

  蘑菇:营养丰富、提高免疫力、减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

 

  :营养学家认为,“想要长寿,多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一,这对于女性的健康是极其重要的。

  :不贫血,体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。

  西红柿:防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

  西红柿中含大量维生素c,每100克西红柿中含有20-30毫克维生素c。维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而中含有多量维生素c分解酶,将它们同时吃可使西红柿中的维生素c遭到破坏。

 

  :拥有快乐——巧克力有镇静的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐。护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成,而巧克力可以延缓这一过程的速度。运动前15分钟补充适量巧克力,癫痫中医疗法有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。想要享受美味又不会长胖,当然要多锻炼身体。

  红薯:红薯中富含的大量纤维、钾、铁和VB6,不仅能防止衰老,预防动脉硬化,还能有效地预防肿瘤和癌症。

  健康养生新招 动动舌头也能防衰老

  传统医学上讲到,人的舌头与内脏有着密切的关系,舌头的各个部位都与内脏各部位相对应,所以中医很习惯通过观察舌体的变化,诊断响应内脏的病变情况。

  中医很习惯通过观察舌体的变化,诊断响应内脏的病变情况。建议大家平时多动动舌头,加强内脏功能,有益于消化系统,并能强身健体。

 

  1.每天早晨舌头伸出与缩进各10次。然后,舌头在嘴巴外面向左,向右各摆动5次。

  2.坐在椅子上,双手十指张开放在膝盖上,上半身稍微前倾,用鼻孔吸气,接着嘴巴大张,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,目视前方,反复操练3-5次。

  3.嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖,在左耳下边至咽喉处,上下搓擦30次。然后,用左手三指的指尖反方向上下搓擦30次。

  4.对着镜子嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2-3秒钟,反复操练5次。然后,头部上仰,下巴伸展,嘴巴大张,伸出舌头,停留2-3秒钟,反复操练5次。

 

  此操可以治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月经痛、失眠、便秘、少年白发,并可预防老年性痴呆。

  总结:综上所述,我想大家都该明白了如何吃米饭更健康,那么今后一定要照着做了,想要衰老缓慢进行,必须照着以上说法去做哦。

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