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国庆7天吃什么好生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06来源:自助餐菜谱

国庆节到了,很多朋友趁着国庆放长假,好好犒劳自己一下,市场上的食物多得让人眼花缭乱,那么国庆7天吃什么好,什么食物适合国庆节日,营养并好吃才是硬道理,下面小编详细为您报道!

国庆7天调理食谱

一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下,按体重计算,每天要摄入30-50大卡/公斤的热量,也就是说,一个50公斤的人,每天要摄入1500-2000大卡的热量,才能维持目前的体重。以下是平均每天摄入1500卡路里热量的餐单,具体可根据自身体重做适当调整。

Day1

早餐:1杯(200ml)、片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)

午餐:1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)

晚餐:蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、癫痫病好的治疗方法半个(200g)

加餐:仁20粒

Day2

早餐:脱脂1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小1根(70g)

午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、饭1碗(150g)

晚餐:蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、1个(160g)

加餐:葵花籽仁小把(20g)

Day3

早餐:1片(10g)、全麦1片(40g)、雪梨1个(200g)

午餐:去皮(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)

晚餐:蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)

加餐:榛子仁(20g)

Day4

患上癫痫病怎么治疗才好>早餐:豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)

午餐:海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)

晚餐:蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)

加餐:去壳15颗

Day5

早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)

午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)

晚餐:瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)

加餐:1串(200g)

Day6

早餐:豆浆1杯(250ml)、杂粮1个(60g)

午餐:三文湖北治癫痫病的医院鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)

晚餐:蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)

加餐:杏仁15颗

Day7

早餐:(150ml)、中等红薯1个(150g)

午餐:黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)

晚餐:去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)

加餐:番1个(200g)

Tips

健康的地中海饮食原则

1.以种类丰富的植物性食物为基础,包括大量水果、蔬菜、杂粮、豆类、坚果、种子;

2.对食物的加工尽量简单,并选后天性癫痫患者该吃些什么用当地的、应季的新鲜蔬果作为食材,避免微量元素和抗氧化成分的损失;

3.烹饪时用代替动物油,尤其提倡选用油;

4.脂肪占膳食总能量应低于35%,饱和脂肪酸低于7%-8%;

5.适量吃些乳制品,最好选用低脂或脱脂乳制品;

6.每周吃两次鱼或者禽类食品;

7.一周吃不多于7个鸡蛋;

8.用新鲜水果代替甜品、甜食、、糕点类食品;

9.每月最多吃几次红肉,总量不超过340克-450克,并且尽量选用瘦肉;

  10.适量饮用红酒,最好进餐时饮用,避免空腹饮用。

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