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脚踏实地练太极方可轻灵敏捷

时间:2019-04-15来源:自助餐菜谱

  学习太极拳的人都知道,中正安舒是太极拳基本功,太极拳最重视的是下盘稳定,而脚踏实地练太极方可轻灵敏捷。太极拳的特点柔和缓慢,可提高身体稳定性,下面是学习啦小编为大家整理的关于:脚踏实地练太极方可轻灵敏捷。欢迎阅读!

  脚踏实地练太极方可轻灵敏捷

  太极拳是一项整体运动,想要练好太极拳,就要练好下盘功夫,是太极拳基本功,也是练好太极拳的关键。

  在民间武术界,一般将人体分为上、中、下三盘,也称之为三盘功夫。上盘讲手上功夫中盘讲身上功夫,下盘讲腿上功夫,下盘的腿脚功夫大致可以分为两方面。

  其一是柔韧性,指通过耗腿,以及各种腿法的练习,达到增强腿部柔韧性的目的,也就是我们平常所讲的抽筋拔骨。其二是力量性,是在柔韧性练习的基础上通过一些组合练习,达到增强腿部力量的目的,同时达到“下肢稳固”的目的。

  长期练习太极拳能增强人体下肢力量,提高人体平衡力,曾经美国专家,通过不同的锻炼方式做实验,发现,练太极拳的人抗衰跌能力最强。

  这是由于在完成太极拳动作时,身体重心是在不断转换.也就是虚实变化.所以腿部力量就得到很好地锻炼,身体的松沉,也起到了保持身体平衡稳定的作用。这从一个侧面验证了太极拳“下盘稳固”的重要性。

  “下盘稳固”的前提首先是身体重心要沉下来.在太极拳中就是要做到腰髋松沉,这样就提高了身体纵向的平衡稳定性,太极拳中称之为中定。在这个基础上.身体重心的合理分配、力量的运用、动作中虚实的微妙变化、气息的沉浮等等,才能顺利地完成。

  俗话讲脚踏实地,就是要扎扎实实的站稳了,才能发挥出太极拳的技击技巧。要想达到扎实的目的,在太极拳的练习过程中,四肢就要始终保持在“自然弯曲”的状态,因为太极拳一个重要的动作要领就是“曲中求直”。

  练太极拳下盘功夫就是要松腰胯,腰胯的松沉稳,可提高腿部稳定性,锻炼腿部力量,胯要松到位,这样才能不偏不倚。

  对于下盘而言,就是沉下来,稳下来。腰髋沉下来,身体下盘自然就稳固,有如同脚下生根的感觉。这不仅是肢体的感觉,同时也会感到气就沉下来了,随之心态也平和了。

  练习太极拳,首先要加强腿部力量。通过动作的转换、架势的稳定、重心的稳固、虚实的湖北哪家医院专治癫痫病变化、力量的合理分配,逐渐增强股四头肌和腿部肌群得力量,达到很好的支撑的作用。这就如同“生根”。

  郝前辈所讲的就是对太极拳“三盘功夫”的描述,是一种体悟。当然在推手过程中,这也是一种手法的实际应用,就要做到“犹如不倒翁,上欲轻,下欲沉”随时在变化,手要准,身要活,不要灵。因此,没有扎实的”脚下生根“,也就没有轻灵之说。

  怎样练好太极拳的下盘功夫

  从小腹、尾骨、裆、膝、腿及脚腕到脚为下盘。下盘名为裆劲,是随着上中盘的旋转而变换的,但裆、膝与腰的配合,如同全体的发动机,十分重要,而尾骨与小腹的配合是否适当,又是裆、膝能否配合协调的主要关键。至于步法的进退,更是制胜的要法,另文详述。

  裆

  会阴穴及两旁的大筋(紧贴大腿根里侧)属于裆。从头顶的百会穴通过腰脊要与会阴穴上下对正。顶劲是上领的,腰劲是左右旋转的,而裆劲是开圆而下沉的。裆劲中间开圆,应如同城门的涵洞那么圆(最忌岔为人字形)。这两条大筋则如同钟表的游丝似的,随着腰的旋转,而一伸一缩。

  它的规律是右转则右上缩而左下伸,左转则相反的伸缩。由于它的伸缩,牵动着两膝的一提一落。裆筋的伸缩,关系着身步的灵活,而膝部的提落,又关系着下盘的稳否。上文谈到腰裆膝如同全身的发动机,就是这种作用。

  一般太极拳书,都讲吊裆。吊裆的方法是要求提肚(即收缩腹部,如忍大便状)。但陈式太极拳则要求裆劲与“气沉丹田”统一起来。对于裆的运动,则主张调字,这里的“调”字的作用是协虚实,以求重心的平衡。

  亦解为调动的调字,即调动裆里两条大筋,以达到协调的目的。音解虽殊,但理无二。曾向老拳师说:裆部应如欲大便状。他所提出的“欲”字也是气向下沉,而“忍”字则恰恰相反了。

  裆劲要开圆,前已说明其关系重要性,但是何才能开圆,关键全在尾骨。

  尾骨

  脊骨的最下一节底部(长强穴的部位)名为尾骨。拳论有“尾闾中正神贯顶”之句,说明了尾骨与顶劲的关系,陈式太极拳对于尾骨是要求其下端微向后翻起来。必须这样作,裆部的两条大筋才能放松开圆。而小腹自然下方向内收敛,上方向前合住。

  所以我认为腰、裆、膝是全体的发动机,尾骨则是这部发动机的开关。只向后微翻,则发动机开了,就动作灵活,否则等于发动机关上,就无法是裆、膝作出合理小儿癫痫能自愈吗】的运动。

  尾骨这种动作,并不是难作的,而且我们在日常生活中,自然会作到的,如当我们想左下时,就不自觉地用尾骨接触所要坐的东西,特别是当挑担子时,一定身向下蹲,腰劲挺起,而尾骨微向后翻,才能随着顶劲的上领,把担子挑起来。倘若尾骨向里收了,不但不易站起,并且由于重心的上下和后偏而被这个重担子压的仰跌。

  由此,我们可以断定,尾骨不微向后上翻,则裆不能开圆,裆不开,则肋筋不松,不能随腰的左右旋转而伸缩,裆筋不松则两膝亦不能自由提落,无法从身法步法的变换中调节、保持重心的平衡,达到沉着松静的要求。

  并且影响小腹的前合,而使气不能沉到丹田。这是陈式太极拳与一般研究太极拳著作绝对不同之点,学者尤当注意,揣摩并作科学的实验。方能正确的了解和适当的掌握与运用。

  敛臀的说法也是对的。不过,我认为这是针对某些人在练拳时作突臀的形状而言的。敛臀部可以纠正突臀之病,但也不比矫枉过正,使尾骨内收,以至重心上升偏向后方,不能保持身法的中正,过犹不及,同样是缺点。

  小腹

  小腹应当使下部向里倾斜收敛。它与尾骨的向后微翻是有密切联系的。必须这样,才能自然气沉丹田,而重心下降,保持躯干在运动转换时的稳定与灵活。有人讲“腰要讲丹田向上托起来”。我对这种练法未曾学过,没有调查没有发言权。只有得于实践,才能解决疑问。

  大腿

  应当跨平。使腿跟与膝盖等高。这种形式,仍然与松裆是分不开的。不过初学者功夫较浅,不必勉强这样要求。并且腿膝等高,也应视步法的大小而定,一般是指前足步法的三肩宽的弓步、两肩宽的马步而言,步法小则大腿斜倾,只要松开裆劲就可以了。

  膝

  膝是应当向里扣合,并且在步法转换时,应随腰部的左右旋转、裆筋的伸缩而一提一落。一般是腰右转则右提左落,反之,则左提右落。当提落时,须以螺旋行的旋转而一上一下,不可左右摇摆。

  作的合乎规矩,则膝部下落的脚,自然会有地的向心力加强的感觉,而十分稳定,否则,此脚会发现里重外轻,而小指的一边,漂浮离地。

  腰是随着眼的指挥而左右旋转的,裆是承上启下保持其灵敏性的,膝则负责其重心平衡的。在此形式下,人体等于磅秤,从顶劲到裆中,等于一个立柱,膝则等于磅砣。

  凡是身向左转,必须是对方的力向我的左方推动,上提用随法向左旋转,以引进北京羊羔疯医院都有哪些其来力,此时左膝略向上提,而右膝下落,如同加上磅砣的作用,先使自己的重心保持平衡,然后才能获得引进落空的效果。

  但同时应当作到“上下相随”,全体的随法应当是矛盾对立统一的随,而不是合二而一的随。怎么对立统一呢?即眼应注意对方,而不与腰的旋转方向一致,左膝上提的角度,应小于右膝下落的角度,如角度相同,就等于重量加了,而力点没加。仍然不能平衡。

  膝与大腿的配合角度,应当等高,上文已经说的,膝与脚跟的配合,则应上下相对,但略向里扣,不可前倾超过脚跟,超过则前重后轻,不向里扣,则为敞裆,而下盘漂浮。每当步法进退时,应先提膝向里合,以护裆部,对不同步行的配合方法,另文详述。

  小腿

  它的动作变化应当上随膝而下随脚,方向有斜有正,除独立的虚腿是垂直的外,一般都是斜的,但倾斜的方向不同。左步前进时,膝部提起,小腿先斜向下方,落步时,则又随脚的前进而斜向前(右或左)下方;步后退时,则随脚斜向后下(右或左)方;马步弓步则左右各斜向外撑,而膝部内扣等。另文在步法的配合方面,再作仔细说明。

  脚腕

  要有力挺住,但也要随势旋转,不可僵硬。

  脚

  脚是负担全体重量,而旋转以变化方向的,不论什么步行,不论脚的虚实,都必须有力。但稳中还要灵活。求稳的方法要随裆、膝的变化而调整虚实的配合。一般是实脚应当平踏地面,脚跟重于脚指,脚底里侧重于外侧,脚心涌泉穴要虚,但大指要有抓地的力量,小指也要有扣地的力量,才能与后跟及里侧配合平衡。

  虚脚也要外形全部平落,而前重后轻,大指扎地应有力量,独立步的虚脚应自然平垂,前进的虚脚应向里斜勾起脚尖,以脚跟贴地前进,后退的虚脚则应脚尖划地而退,以防绊倒。至于脚尖的方向则应随身而变或外提、或内扣、各适其宜。

  练太极拳如何做到身法稳定

  (1)肌肉收缩力

  这个条件是人体与物体保持稳定的最根本区别。人体稳定平衡最主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调调节能力。这是内因,要有一定训练。

  (2)支撑面

  支撑面是指支撑部分的表面面积和支撑部分之间的面积。单足站立时足与地接角面的面积为支撑面,故支撑面愈大愈稳定。

  腿脚功夫在太极拳中非常重要,练好腿脚功夫有助治癫痫病医院哪家强于身体稳定,动作协调。腿脚功夫是太极拳的基本功,也是练好太极拳的重要因素。

  (3)稳定角

  稳定角是指重力作用线与重心到支撑边缘连线这间的夹角。人体支撑面有前、后、左、右四个方向,因此稳定也有四个方向稳定角,稳定角愈大,则在该方向的稳定程度也愈大,若支撑面相同,重心高,稳定度也就小,重心低,稳定角大,稳定度也大,关于移民定性的大或小即稳定与不稳定在看则不能一概而论,身体稳定性大时,能完成大幅度的动作,但由于稳定性大做起协作就较为困难,在某些方面上稳定性小时,在该方向起动就快,要根据动作实际需要,采取调整身体重心位置,改变稳定或破坏稳定,调整稳定的条件或稳定的条件。

 

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