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产妇怎么恢复身材 适合顺产产妇恢复体形的运动母婴保健健康养生

时间:2018-06-30来源:自助餐菜谱

   产妇怎么恢复身材?因为怀孕,原本苗条美丽的少妇立马就变成了大腹便便的中年妇女,相信很多人生产完后肯定希望赶紧恢复身材。那应该怎样做才比较好呢?

  (1)自行按摩

  这是锻炼前的“序曲”,宜从产后第二天开始。仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,

  沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5〜10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩, 促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂, 防止静脉血液的滞留,

  (2)腰部运动

  仰卧床上,两手商丘市老年羊癫疯治疗哪家医院好臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然 后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次,2〜3周后可使腰身变细,并增强阴道挟附力和肛门括约肌收缩,有恢 复性感和防便秘的功效。

  (3)臀部运动

  站立,向后抬小腿,脚部慢慢贴近臀部,然后伸直、放下;再举起另一 条腿,做同样动作。亦可趴俯床上,双手微撑,用腕的力量将臂部蹶高。如 此每日做数次,可清除臂部赘肉,使臂部恢复宽圆丰腴的美感,

  (4)腿部运动

  仰卧床上,双手放平,先将左右脚轮流举起,然后再将双脚一同举起,膝 部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。

  (5 )胸部运动

  仰卧床上,全辽宁癫痫治疗的价格是多少身放平,手脚均伸直。然后做腹部深呼吸,将背部紧贴在床上, 再放松,做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部逐渐丰满起来。

  (6)颈部运动

  仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下颌贴 近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

  (7)腹部运动

  仰卧床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼数 次,可消除腹部脂肪赘肉,使腹肌柔韧而平坦。做此运动时,不要移动脚部,如果体力不佳,可将双手交叉放在脑后做此动作。

  (8 )乳房运动

  仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩平齐,然后将手向上举起,伸直,连 续数南宁儿童癫痫病能治好吗次。只要持之以恒锻炼一个月,可使乳房丰隆挺耸,泌乳功能良好,

  (9 )屈膝运动

  屈膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺 直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺,这项运动宜从产后一周开始。

  (10)收缩子宫运动

  双膝分开,跪在床上,胸部和面部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿 势数分钟。开始时,每次2〜3分钟,以后可延长到每次10分钟左右。

  (11)收缩阴道运动

  仰卧床上,双手放平,两膝合并,两脚分开。将臂部抬起,同时收缩阴道、 肛门,连续收缩数次,臂部落床时放松,此项运动可加快恶露排出,恢复阴道的紧缩。

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