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糖友每天10分钟轻松降糖糖尿病饮食

时间:2018-06-12来源:自助餐菜谱

  据《印度时报》3月19日报道,糖友从每天忙碌的工作中抽10分钟做自我护理,就能有效预防各种并发症。

  选双合适的鞋袜。鞋子不舒服会对脚关节产生压力,并导致无痛溃疡。由于糖友对疼痛的敏感性降低,所以容易因此感染。糖友应每天早上用10分钟来选择合适的鞋袜。

  身上贴个标签。一旦发生紧急情况,别人兰州治疗癫痫病专科医院能提供最及时的帮助。比如出现低血糖时,口服20克糖即可挽救生命。

  每天规律测血糖。每天花10分钟检测自己的血糖。进食前的正常血糖水平为70—130毫克/分升。进食1—2小时后,血糖水平应为180毫克/分升。

  口袋放两个“救命锦囊”。花10分钟检查好自己的锦囊。一个放糖果,避免血糖骤降。另一个放血糖泰州癫痫病医院到哪家治疗好仪,用来调胰岛素的剂量。

  要有全谷物。大麦、全麦粉、燕麦等全谷物食品可以降低血脂水平。大麦可,而燕麦可将血脂降低8%—23%。

  每周安排10次运动。糖友每周必须运动5天,每天两次。每次快走或慢跑30分钟,或举重增强肌肉力量。

  运动后打胰岛素。用胰岛素的糖友应在四肢抽搐,口吐白沫,请问这是怎么回事?激烈运动后注射一次。为了避免运动低血糖,运动前应吃些零食。

  风险自我评估。有糖尿病家族史、超重、平时久坐不动、男性腰围超过102厘米、女性腰围超过85厘米、高血压、抑郁等均是高风险因素。定期检查可提前干预,扭转糖尿病的发展势头。:foodwang.com

  吃稍微煮熟过的蔬菜。时,用1治疗癫痫病的方法有哪些0分钟给自己单独烹调两个好菜。一个是稍微煮熟的蔬菜,比煮烂的蔬菜消化更慢些,增强饱腹感。另一个是蔬菜沙拉。

  先吃沙拉,再吃饭:沙拉中,来自豆类、胡萝卜等食物的可溶性纤维进入肠道后会像海绵一样膨胀,其空隙可吸收淀粉和糖类,使葡萄糖缓慢进入血液,身体无需产生太多的胰岛素予以应对。主食之前吃沙拉最好。

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